Concurrent Ausbildung

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Dezember 25, 2015 Uwe Zapf C 0 37

Concurrent Ausbildung, übersetzt als simultane oder gleichzeitige Ausbildung, ist ein Begriff, der in der Wissenschaft und in der internationalen Sport-Fitness-Bereich verwendet wird, um auf eine Art der Ausbildung beziehen, in denen die Übung mit Gewichten und Trainingsdauerlauf nacheinander in derselben Trainingseinheit.

Kompatibilität Übung mit Gewichten und Trainingsausdauer

Im Idealfall würde man denken, dass sowohl traditionelle Fitness-Training, dh Krafttraining und Cardio-Training kombinieren, in einer Sitzung nacheinander, kann große Vorteile im Vergleich zu ihren Gesamtleistung Einzel zu bringen. Aerobic-Übungen verbessert die Ausdauerleistungsfähigkeit, so dass der Athlet mit dem anaeroben Sport mit Gewichten während der Recovery-Zeit schneller zu erholen. Diese Verbesserung kann auch in weniger Ansammlung von Milchsäure führen und ermöglichen, um die Effizienz in der Entsorgung der Stoffwechselprodukte zu verbessern. Doch in der Welt der Wissenschaft wurde gründlich mit der Frage der Auswirkungen der gleichzeitigen Ausbildung auf aerobe und anaerobe Leistung.

Das Training mit Überlast und die Ausdauer zu Anpassungen breit diversifiziert, die es unmöglich, effektiv, zwischen ihnen zu überschneiden finden herzustellen. Die anaerobe Training mit freien Gewichten in der Regel übersetzt in eine Zunahme der Muskelmasse und Muskelkraft. Im Gegensatz dazu induziert Aerobic-Training Ausdauer eine Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme und Stoffwechselanpassungen, die zu einer Steigerung der Ausbeute beim Training führen. In vielen Sportarten, die Kombination aus Krafttraining und Ausdauer Sie brauchen, um die Leistung zu verbessern, aber in einigen Fällen, in denen das Krafttraining und Ausdauer gleichzeitig durchgeführt werden, bei der Entwicklung von Kraft und Hypertrophie findet eine mögliche Störung Ort, was zu glauben, daß eine solche Kombination wäre unvereinbar. Das Phänomen der Bildung verbunden zwischen den Gewichten und Ausdauer wurde zum ersten Mal in der wissenschaftlichen Literatur 1980 von Robert C. Hicksons, wo er diese ihre Unverträglichkeit gemacht beschrieben und obwohl nachfolgenden Studien haben die Ergebnisse für und gegen diese ergab Schließlich scheint der Effekt der Inkompatibilität ziemlich gutgeschrieben. Auf molekularer Ebene, scheint es eine Erklärung für den Eingriff in die Kraftentwicklung während eines Trainings kombiniert sein, aber es ist jetzt klar, daß unterschiedliche Bewegungsformen induzieren intrazellulären Signalmechanismen Antagonisten, die wiederum einen negativen Einfluss auf die adaptive Reaktion haben kann des Muskels in dieser besonderen Form der Verbundausbildung. Das heißt, die Aktivierung des Enzyms AMPK bei Ausdauerübung kann die Signale, die Proteinsynthese zu initiieren durch Hemmung der Aktivität von mTOR und seine Ziele zu hemmen.

Aufgrund der Tatsache, dass diese Arten von Training führen zu besonderen Anpassungen fisologici unterschiedliche und gegenüberliegende, hat es oft spekuliert worden, und detektiert durch mehrere Studien, dass man die Anpassung anderer induzierter behindern. Trotz der Leistung des Jahres mit Gewichten und aeroben Übungsausdauer find Raum für Verbesserungen durch einen Protokoll simultanen Ausbildung bedarf es dazu verringert werden, wenn beide sehr intensiv erfolgen. Es gibt Hinweise darauf, dass Ausdauertraining beweist ein Mediator der Abbauwege, während anaerobe Übung im Gegenteil ist ein Vermittler der Aufbauwegen. Dies hat zu der so genannten Hypothese "AMPK-PKB-Schalter", die argumentiert, dass die beiden Arten von Bewegung unvereinbar sind zu führen. Genauer gesagt, regelt Aerobic AMPK, die mit Stoffwechselwege im Metabolismus von Fettsäuren und Kohlenhydraten beteiligt zugeordnet ist. Das hat natürlich eine günstige Wirkung auf den Fettabbau. Das Problem liegt in der Tatsache, dass die AMPK hemmt auch die Aktivierung der PKB-mTOR, einem anabolen Stoffwechselweg wesentlich für die Proteinsynthese und somit für den Muskelaufbau. Es hat sich jedoch gezeigt, dass diese Annahme zu semplicistca, da es eine beträchtliche Überlappung in den Reaktionen auf mechanische Reize Signalisierung und stellten die Gültigkeit dieser Hypothese. Statt einer "switch", Anpassungen von Aerobic-Übungen und Gewichte scheinen, ohne notwendigerweise Antagonismus zwischen ihnen auftreten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das gleichzeitige Ausbildung tatsächlich nicht zur Dämpfung der aeroben Leistungsfähigkeit, solange die Frequenz des aeroben am Ende der Krafttraining gewartet werden führen. Andere Untersuchungen weisen jedoch darauf hin, dass, zum Beispiel, kann die gleichzeitige Ausbildung der Entwicklung der maximalen aeroben Kapazität behindern. Die Forschung über die Auswirkungen der gleichzeitigen Ausbildung auf die Festigkeitsentwicklung, zeigen auch die gemischte Ergebnisse. Einige von ihnen erkennen, dass diese Gewinne gefährdet wäre, während andere keine Unvereinbarkeit erkennt.

Die Forscher berichteten, dass die Inkompatibilität zwischen den beiden Trainingsmethoden, schlug einige mögliche Gründe:

  • Unzureichender Ruhepausen zwischen den Trainingseinheiten: eine Frequenz zu hoch im Verhältnis zum Volumen oder Trainingsintensität Concurrent führen zu Übertraining.
  • Restermüdungs: Führen Sie Ausdauertraining mit Gewichten vor der Tür, um die Leistung in der zweiten Kompromiss aufgrund von Ermüdung.
  • Muskelrekrutierung Kompromiss: die beiden unterschiedlichen Trainingseinheiten unter Einbeziehung der neuromuskulären Anpassungen Gegensätze. Beispielsweise nimmt es eine große Umstellung von schnellen Fasern in der Linse und gedämpft Hypertrophie von Typ I-Fasern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Inkompatibilität wurden die Protokolle von 3 Tagen pro Woche Übung mit Gewichten kombiniert mit 3 Tagen Ausdauertraining in abwechselnden Tagen untersucht, oder 4 bis 6 Tage in der Woche der Ausbildung, die zwei Betriebsarten in der gleichen kombinierten Sitzung, dann Übertraining könnte einen Einfluss auf diesen Ergebnissen haben. Wenn beide in der gleichen Sitzung ausgeführt wird, war die Inkompatibilität nicht erkennbar. Andere Studien haben gezeigt, dass 4 separate Trainingseinheiten pro Woche waren besser als zwei Tage pro Woche von Concurrent Ausbildung, um die maximale Kraft auf die Beinpresse zu verbessern. In diesem Fall scheint es, dass erhöhen die Erholung zwischen den Trainingseinheiten können die Inkompatibilität zu mildern. Häkkinen et al. Sie berichteten ähnliche Erhöhungen der Festigkeit nach 21 Wochen der gleichzeitigen Training mit Gewichten und Bewegung allein. , Das Protokoll nur Widerstand zeigte jedoch eine größere Entwicklung von Kraft, während die gleichzeitige Ausbildung abgeschwächt diesen Anstieg. Leveritt Abernethy und untersucht die Leistung Krafttraining durchgeführt, 30 Minuten nach 25 Minuten aerobe Aktivität und zeigte, dass die Anzahl der Wiederholungen nach dem Training Ausdauer durchgeführt wurden 13 bis 36% nach 3-Serie reduziert. Die Leistung auf Übungen mit Gewichten für den Boden reduziert werden kann, wenn die Tätigkeiten des Dauerläufe ersten. So könnte man schließen, dass die Übung mit Gewichten und Ausdauer können gleichzeitig in dem Fall ausgeführt werden sollen ausreichende Erholung zwischen den Sitzungen, wenn die Übung mit Gewichten vor laufen, und dass das Volumen und Intensität "Aerobic-Übungen sind nicht übermäßig.

Concurrent Training für Hypertrophie und Kraft

Es wird angenommen, dass die Kombination aus Krafttraining und Ausdauer in der gleichen Sitzung kann die Entwicklung dieser Komponenten, wenn sie mit Training allein mit Überlast im Vergleich zu hemmen. Nach ein Großteil der wissenschaftlichen Literatur, die Kombination von Krafttraining mit Aerobic, die einige der Anpassungen an Kraft unterdrückt, auch wenn es einige Aspekte der Skelettmuskulatur Kapillarwirkung zu verbessern. Viele vermuten, dass die Kombination der beiden Methoden der Ausbildung führt zu einer Dämpfung von Leistungsverbesserungen und physiologische Anpassungen typische Einzeltraining. Weitere Tests scheinen zu schaffen, dass die gleichzeitige Ausbildung wirkt sich negativ auf die erzielbaren mit Gewichten Stärke gewinnt, aber nicht gehen, um den Anstieg der VO2max Lieblings dall'endurance behindern.

In dieser Hinsicht haben wir weitere Annahmen, akute und chronische in der Natur gemacht, um zu versuchen, das Phänomen der Hemmung der Entwicklung von Kraft beim Training kombiniert erklären. L '"chronisch-Hypothese" argumentiert, dass der Skelettmuskulatur kann nicht metabolisch oder morphologisch Anpassung an den beiden Trainingsmethoden. Das ist, weil viele Anpassungen in der Reaktion beobachtet Muskeln mit Gewichten trainieren die sich von denen nach dem Aerobic Ausdauer zu beobachten sind. Die Beobachtung, dass die Änderungen der Größe und Art der Muskelfasern nach dem Training die sich von denen nach dem Training von Kraft, alleine beobachtet Kombination sieht eine Unterstützung für die Hypothese chronisch. L '"akut-Hypothese", argumentiert, dass die Rest Müdigkeit von der Komponente des Ausdauertraining kombiniert beeinträchtigt die Fähigkeit, um die Spannung während der Teil der Ausbildung zum Krafttraining kombiniert gewidmet zu entwickeln. Es wird vorgeschlagen, dass die akute Minderung der Qualität des Trainings wiederholt dann zu einer Verringerung der Festigkeitsentwicklung im Laufe der Zeit führen kann. Faktoren der peripheren Ermüdung der Muskelschäden und der Erschöpfung der Muskel-Glykogen und wurden als mögliche Mechanismen der Müdigkeit akuten Hypothese in Verbindung gebracht.

Es wurde jedoch darauf hingewiesen, dass sowohl Krafttraining, dass seine Kombination mit Ausdauertraining, zu einer ähnlichen iperotrofia Faser 2. führt. Allerdings Hypertrophie rote Faser erhöht zwischen 2 und 9-mal in der bloßen Übung mit Gewichten im Vergleich mit Gewichten in Kombination mit Ausdauer. Andere Andere Untersuchungen zeigten gegen Ergebnisse, mit dem Argument, dass eine kombinierte Programm nicht verhindern, dass Verbesserungen in Kraft und Hypertrophie, im Vergleich zu nur anaerobe Programm.

Nach einer Überprüfung der Hawley, kombinieren Übung mit Gewichten und Cardio in der gleichen Sitzung zu unterdrücken Gene dell'anabolismo. Cardio vor Gewichte unterdrückt anabole Hormone wie Wachstumshormon und IGF-1, während das Herz-Kreislauf nach dem Krafttraining erhöht die Muskelabbau. APRO et al. Sie zeigten keine negativen Auswirkungen auf mTOR Signal mit 30 Minuten radeln nach einem Krafttraining durchgeführt. Jedoch nur die Studie untersuchte die akute Reaktion, aber die Ursache für die hemmende Wirkung der gleichzeitigen Trainingsperiode lange lebst in dem kumulativen Effekt sein. In einem wichtigen jüngsten Meta-Analyse von 21 Studien von Wilson et al. Es wurde eine negative Beziehung zwischen der Frequenz und dem Volumen der Ausdauer für ein Ergebnis von Hypertrophie, Stärke und Macht gekennzeichnet. Ihre Ergebnisse zeigten, dass die Einmischung der Ausdauer Gewinne von Muskelmasse tatsächlich von dem Modus, Häufigkeit und Dauer der Übung, Ausdauer ausgewählt betroffen. Mit anderen Worten, eine aerobe Tätigkeit bei mittlerer oder niedriger Frequenz, moderate oder niedrige Lautstärke und mittlerer oder niedriger Intensität tendenziell weniger stören oder sich nicht einzumischen, der Verdienste und der Anpassungen mit belastungsinduzierter Überlast. Neuere Studien bestätigen, dass die viel höheren Frequenz der Übung Ausdauer ist mit einer Proportional Einmischung in gewinnt an Kraft und Hypertrophie, was darauf hindeutet, also bis mäßig die Frequenz, wenn das Hauptziel des Athleten ist die Entwicklung dieser Anpassungen verbunden.

Vorteile von Concurrent Ausbildung

Die Wirkungen der gleichzeitigen Ausbildung in Diskussion gestellt zur Maximierung der Leistung aeroben und anaeroben Bedingungen, die in diesem Zusammenhang, vor allem in bestimmten Bedingungen beeinträchtigt werden könnte. Allerdings haben viele andere Studien einen größeren Nutzen für die Erhaltung beider Arten von Trainings wenn auch nicht unbedingt in der gleichen Sitzung anerkannt.

Die Einrichtung eines Ausbildungsprogramms, welche die Ausübung mit Gewichten in Unterstützung dieser Ausdauer kann in der Tat zusätzliche Vorteile und Verbesserungen gegenüber dem Einzel Ausdauer. Die Integration eines Programms mit Gewichten aerobe Aktivität kann helfen, eine hohe Stoffwechselrate zu halten, während und / oder Erhöhung der fettfreien Körpermasse und Körperfett während einer kalorienarmen Ernährung weiter zu reduzieren. Darüber hinaus die Integration Übung mit Gewichten Ausdauer hilft, die Muskelkraft zu erhöhen und zu verbessern Knochendichte.

Ferrara et al. Sie folgerten, dass die Zugabe von Krafttraining zu einer aeroben Programm verbessert den Stoffwechsel von Zucker im Blut der Männer übergewichtig. Die Männer folgten ein Programm, das zu einem Spaziergang auf dem Laufband für 45 Minuten zur Verfügung gestellt, für zwei Tage in der Woche. Die Zugabe von Krafttraining in der Sitzung hat die Stärke um 28% im oberen Teil des Körpers und von 46% im unteren Teil erhöht. Das Krafttraining hat eine 25% ige Abnahme der Blutinsulin, wichtig für die Senkung des Blutdrucks, Insulinresistenz, Cholesterinspiegel und Bauchfett begünstigt, und verhindern, dass Typ-2-Diabetes.

Kang et al. Sie ergab, dass im Anschluss an die Übung mit Gewichten, die Herzfrequenz und Milchsäure-Spiegel wieder auf das Ausgangsniveau schneller bei Personen mit mehr aerobe Kapazität. Darüber hinaus ist die Übung mit Gewichten in low / mäßiger Intensität und moderate / hohem Volumen gehalten schafft eine größere Erhöhung Stoffwechsel während der Wiederherstellung. Das Trainingsprogramm bestand aus drei Sitzungen von 4 Sätze Kniebeugen. Die Intensität und das Volumen in jedem der drei Trainings geändert. In anderen Worten, die Studie zeigte, dass kardiovaskuläre Fitness und aerobe Kapazität sind auch wichtig für Sportler mit Gewichten. Daher integrieren Cardio, Gewichte kann die Wiederherstellung der Festigkeit bei Sportlern zu erleichtern.

Vorteile auf die Körperzusammensetzung

Aerobe Ausdauer Herzfrequenz konstant gilt als eine sehr häufige und effektive Methode, um Körperfett oder Gewicht Gewicht zu reduzieren. Es sollte erkannt werden, dass die Verringerung der Fettmasse und Gewicht nicht gleichbedeutend ist, wie es sein könnte, den Verlust des einen und das andere nicht auszulösen. Einige Programme für den Fettabbau, die beispielsweise Fettmasse ohne Reduzierung oder Erhöhung, das Körpergewicht zu reduzieren. Andere jedoch stark das Gewicht Gewicht werde sogar die Magermasse, ein Ereignis, das sich negativ auf die Aufrechterhaltung eines hohen Grundumsatz, so dass Sie den Verlust von Fett in der langfristigen erleichtern beeinflussen würden beeinflussen zu reduzieren. Es ist oft anerkannt worden, dass einige Programme zur Gewichtsreduktion, in dem es nur die aerobe Tätigkeit vorgesehen tatsächlich auch zu einer Reduzierung der fettfreien Körpermasse sowie des Fettes, was zu beeinträchtigter Stoffwechsel-Effizienz bei der Oxidation von Fetten. Wenn statt in Programme zur Gewichtsreduktion ist mit Krafttraining mit Cardio integriert anaerobe Aktivität wurde festgestellt, dass dies die Abnahme der fettfreien Körpermasse zu vermeiden, neigt eher, um diese Komponente weiter zu entwickeln. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass auch die einzige anaerobe Aktivität mit Gewichten in der Lage, Gewichtsverlust gleich aerobe Tätigkeit effektiv zu fördern, und ist oft bemerkt worden, dass die gleichzeitige Ausbildung hat die meisten der Kalorienverbrauch nach dem Training und dem Verlust hervorgehoben Fett als Durchführung einer einzelnen aeroben oder anaeroben. Es scheint auch, dass die gleichzeitige Ausbildung ist in der Lage, mehr Bauchfett beeinflussen.

Reihenfolge der Übungen: Cardio vor oder nach dem Gewichte

Organisation einer gleichzeitigen Ausbildung, gibt es einige Verwirrung zwischen Fitness-Profis, die, manchmal ohne wissenschaftliche Validierung, sind oft im Widerspruch in der Annahme, die Reihenfolge der Übungen vorteilhafter, das heißt, wenn die Aktivitäten eingestellt vor der aeroben und anaeroben oder umgekehrt.

Unter den angeblichen Vorteile der Führung des Unternehmens mit Gewichten vor diesem Aerobic, gibt es eine wachsende Theorie, dass dieser Ansatz überlegen ist, weil es die Quellen des Glykogen - die Energiequelle Glukose für kurze intensive anaerobe Aktivitäten besser geeignet - ausgenutzt Mehr zu diesem Zweck, und dass die nachfolgenden Ausdaueraktivitäten zieht mehr von Aktien Lipid wegen der vorherigen Reduzierung der Glykogenspeicher. Dies würde nicht die Schuld Übermüdung bei der Ausübung von Ausdauer und Leistung keine Kompromisse mit Gewichten. Die Übung mit Gewichten wäre in der Tat in Bezug auf die "sportliche Frische" adressiert, ohne Kompromisse bei Leistung, Konzentration und Motivation, wie sie von vor der Herz-Kreislauf auftreten. Ein weiterer Grund wäre streng praktisch; anaerobe Übung Ursachen Schwitzen viel intensiver, wodurch viele Gründe, um die nächste Krafttraining in solchen Bedingungen zu spielen.

Die Vorteile aus einer theoretisiert Concurrent Training, wo aerobe Tätigkeit voran die Gewichte, ist es, eine bessere Heizung fördern und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Eine andere Theorie besagt, dass, wenn die Aktivität wird vor Herz-Kreislauf durchgeführt bis mittlerer Intensität, nicht zu signifikanten Einfluss auf die Glykogenspeicher, so dass die Verfügbarkeit dieser Energiequelle in der nächsten anaerobe Aktivität. Einige haben spekuliert, dass dieser Modus kann ich auch die anschließende anaerobe Leistung zu verbessern oder anderweitig Ihre aerobe Fitness zu verbessern, ohne wirft dem Zustand der Erschöpfung durch die bisherigen Aktivitäten mit Gewichten verhängt. Es wird auch spekuliert, dass Spiel vor Herz-Kreislauf können den Fettabbau zu erleichtern, wie die Aktivität mit Gewichten schafft eine größere Müdigkeit, und führen Sie es vor dem Herz-Kreislauf würde die Länge desselben zu verringern, um so die Leistung des Schlankheits beeinflussen.

Es würde dann den Anschein, dass die Gründe häufig vom Vorzug des Wagens beeinflußt. Wer hält die wichtigsten anaerobe Tätigkeit rechtfertigt die Wahl eines vor dieser anaeroben weitgehend aus Gründen der maximalen Ausbeute in der ersten, aber es passiert auch umgekehrt in dem Fall gilt als wichtiger als Aerobic-Übungen. Abgesehen von persönlichen Vorlieben und Motivationen, so dass Sie neigen dazu, die Reihenfolge der Übungen durch den Einsatz von verschiedenen Theorien unbestätigten oder einfach deniable gewählt zu rechtfertigen, gibt es eine wissenschaftliche Realität, die immer noch nicht beantworten zu klar auf welcher Reihenfolge Es ist am besten geeignet, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist nicht ausgeschlossen, zum Beispiel, dass die gewählte Bestellung wird sonst bestimmte Ziele wie Gewichtsabnahme, Verbesserung der Anpassungen und Muskelleistung oder die Verbesserung der aeroben Leistung auswirken. Sicher ist, dass einige Untersuchungen vorgesehen Antworten ganz klar zu diesem Thema, aber Sie müssen weitere Studien durchführen, um festzustellen definitiv was ist die beste Ordnung, die können sowieso ganz einfach an das spezifische Ziel variieren müssen.

Erforschung

Aerobic-Gewichte

Einige wissenschaftliche Hinweise darauf, dass der erste Satz anaerobe Aktivität mit Gewichten, und dann wird die aerobe gibt bessere Ergebnisse auf dem Verlust von Körperfett als die Organisation umgekehrt. Paul et al., Vergleichen eines Protokolls "Gewichte und Aerobic" oder "Aerobic und Gewichte", signalisiert, dass das letztgenannte Verfahren hergestellt ein minderwertiges Reduzierung der Fettmasse, aber beide einer Reduktion der fettfreien Körpermasse. Die Reduzierung der Magermasse folglich bewirkt eine Verringerung des Grundumsatzes und damit eine Reduzierung oder einen Ausfall zu erhöhen, metabolische Effizienz und Kapazität Lipolyse.

Ein Grund für die erhöhte Wirksamkeit eines Protokolls, in dem die Gewichte vor Aerobic kann aufgrund der erhöhten GH-Antwort sein, Hormon, das von der starken Kapazität der Mobilisierung der Fettspeicherung sowie wichtige Verantwortung dell'anabolismo Muskel. Goto et al. Analysieren der Reihenfolge der Übungen, beobachteten sie, dass bei Probanden durchgeführt Cardio vor dem Gewichte, GH-Spiegel wurden von mehr als 3 mal, als wenn die einzige Tätigkeit, mit Gewichten durchgeführt reduziert. Die GH-Antwort-Aktivitäten mit den Gewichten wird dann vermindert, wenn vor dem Training stattfindet. Nach Angaben der Forscher, könnte dieser Effekt durch den Anstieg der Plasma-FFA Anfang des Jahres mit Gewichten verursacht werden. In einer weiteren Analyse von Goto et al., Durchgeführt, bevor die Übung mit Gewichten erhöht die Verwendung von Fett während der anschließenden aeroben Aktivität, insbesondere wenn es sich in kurzen Entfernungen vom Ende des anaeroben getan. Anaerobe Übung wirft mehr Norepinephrinspiegel, Serum-GH, Insulin, freien Fettsäuren und Glycerin, bevor Sie Aerobic-Übungen. Es sollte jedoch beachtet werden, da die Erhöhung der Ausgaben der Fett während der Bewegung ist nicht als Indikator für die Wirksamkeit der gleiche für die Reduktion der Fettmasse in der langfristig. In anderen Worten, es gibt keine Korrelation zwischen der utizzo vorherrschende oder bevorzugte Fett während der Bewegung, und einen größeren Gewichtsverlust. Andere vorteilhaften Effekte der Modus "Gewicht-Aerobic" wäre, bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion zu erkennen. Okamoto et al. Sie schlug vor, dass, wenn auch nicht die Gefäßfunktion verbessern, indem Sie Aerobic-Übungen vor, die Gewichte, führen Sie die Aerobic-Übungen nach den Gewichten könnte eine Verschlechterung der Gefäßfunktion zu verhindern.

Ein weiterer triftiger Grund zu tun, bevor die Gewichte der Aerobic kann größer Gesundheit der Wirbelsäule und die Verhütung von Unfällen in diesem Bereich sein. Kingsley et al. sie fanden, dass das Laufband mit mäßiger Intensität für 30 Minuten kann die Belastbarkeit der Wirbelsäule reduzieren, beeinflussen eine Abnahme der Dicke und des Volumens der Bandscheiben insbesondere auf der Ebene der Brust- und Lendenwirbelsäule. Mit anderen Worten, könnte sich dies negativ Spalte haben, denn wenn man ein Gewicht schwer genug zu heben, während das Volumen der Scheibe verringert wird, können Sie ein erhöhtes Risiko für eine Rückenverletzung zu sein. In diesem Sinne ist zu verhindern, dass diese Art von Problem kann gezeigt werden, um die aerobe Aktivität nach Gewichte einzugeben. Nimmt jedoch diese Betrachtung auf einem bestimmten Wert im Zusammenhang mit dem Hub, aber nicht notwendigerweise die Ausführung anderer Arten von aeroben Aktivitäten wie Pedale des Fahrradergometers.

Das Protokoll "Gewichte und Aerobic" bieten auch Vorteile für die Verringerung verzögert auftretende Muskelschmerzen. Tufano et al. Sie fanden, dass mäßiger Intensität aerobe folgende Übung mit Gewichten exzentrischen Vergleich zu niedriger Intensität Aerobic oder ohne Üben jede Aerobic begünstigt eine größere Verringerung DOMS. So scheint es, dass eine moderate Intensität Aerobic bei Ausübung Krafttraining durchgeführt, kann Vorteile in dieser Hinsicht bieten.

Aerobic-Gewichte

Obwohl die meisten der wissenschaftlichen Analyse zur Einstellung Übungen haben Überlegenheit in vielerlei Hinsicht zu beobachten, um die anaeroben und aeroben Tätigkeit vorausgehen, scheint es, dass Energieaufwand ist durch erhöhte vor dem Cardio, Gewichte. Drummond et al., Untersucht sie die Auswirkungen unterschiedlicher Methoden der Einstellung der EPOC. EPOC ist das Phänomen, Stoffwechsel anzeigt, neben anderen Faktoren, die Erhöhung des Stoffwechsels und der Energieverbrauch nach dem Training. Analyse von vier Protokollen "einzige Rennen", "nur Gewichte", "Renngewicht" und "Gewicht-Rennen", stellte sich heraus, dass die Übung mit Gewichten erhob EPOC mehr von Aerobic-Übungen. Die EPOC Niveau zurückgekehrt, um vor dem Training innerhalb von 40 Minuten nach dem Ende aller vier Sitzungen Ausgangswert zurück. Die zehnten Minute der Etappe EPOC, das war höher um 66% im Vergleich zum Ausgangs folgenden Protokolle "nur Gewichte" und "race-Gewichte", im Vergleich zu 45% bzw. 34% des jeweiligen Modus "Gewicht-race" und "nur Rasse ". 20 Minuten entfernt von post-exercise-Protokoll "nur Gewichte" gehalten Anhebung der Stoffwechsel um 28% höheren Ausgangsniveaus im Vergleich zu "nur Rasse", die die niedrigsten unter allen gehalten, rund 17%. EPOC war in den "race-Gewichte" höher in Bezug auf den Modus "Wichtungstakt", aber die Forscher, bekräftigte, dass dieser Effekt wurde durch die Tatsache hervorgerufen, dass die Gewichte eine Auswirkung auf den EPOC mehr Aerobic, mehr als durch die Reihenfolge der speichert in sich. Sie beobachteten auch, dass die Bewegung des Laufbandes war physiologisch schwieriger infolge der Gewichte durchzuführen. Ein weiterer interessanter Punkt war, dass die gleichzeitige Ausbildung entfielen mehr als die Umsetzung EPOC anaeroben und aeroben in getrennten Sitzungen. Aus diesen Ergebnissen Drummond und Kollegen empfohlen, Herz-Kreislauf-Aktivität und dann das Gewicht durchzuführen.

Trotz dieser scheinbar positive Effekte hat sportliche Ausdauer gezeigt worden, um die Leistung Gewicht, wenn zuvor getan zu reduzieren. Leveritt und Abernethy beobachtet, dass, wenn das Herz-Kreislauf-Modus Intervall-Training mit hoher Intensität Trainingszyklus voran die Gewichte, die Anzahl der Wiederholungen bei der Hocke war 13 bis 36% reduziert, im Vergleich zu, wenn es nicht aus Cardio durchgeführt. Die Ergebnisse legen nahe, dass, wenn Cardio-Training voraus, dass bei Überlast kann Muskelstimulation reduziert werden, das Ausmaß der physiologischen Anpassungen möglicherweise einschränken. Die Suche Leveritt und Abernethy jedoch nicht die aerobe Aktivität getestet, und nicht geprüft habe, ob die zu Kompromissen die Leistung Gewicht Cardio-Aktivität selbst, oder die Pre-Ermüdung der Muskeln in Cardio beteiligt, dann mit stimuliert Gewichte.

Sporer und Wenger hergestellt sichts dieser Unklarheiten, und studierte die mögliche Ermüdung induzierte Zunahme Cardio, die Suche nach neuen Erkenntnisse aus der bisherigen Forschung. Sie beobachteten, dass macht Aerobic-Übung vor Gewicht, natürlich zufällig schlechte Leistung der Kraft, für bis zu acht Stunden. Diejenigen, die nicht vollständig, bis 24 Stunden nach der Sitzung des Aerobic-Training erholt. Allerdings ist die Abnahme der Festigkeit war besonders signifikant in den arbeitenden Muskeln während des Cardio-Training. Intervalltraining und Aerobic-Training setzte sich in der gleichen Weise eine Reduzierung der Stärke in den Muskeln zuvor in Aerobic Beteiligten erstellt. Es ist wichtig zu betonen, dass in der Tat die Verringerung der Leistung zu den Gewichten trat nur auf der Beinpresse, aber nicht auf einer flachen Bank. Dies unter Berücksichtigung, die Aktivität Cardio wurde auf einem Fahrradergometer durchgeführt. Die Studie dann die Tatsache, dass die Kraftreduzierung wurde nur auf die Muskelgruppen im vorherigen aerobe Tätigkeit beteiligt begrenzt Licht gebracht. Das Ergometer umfasst die unteren Extremitäten, und dies wirkte sich negativ auf die Leistung an der Beinpresse. Die Flachbank statt wurde nicht negativ beeinflusst die Aktivität Cardio. Diese Ergebnisse wurden in jüngster Zeit durch bestätigt Tan et al., Wer beobachtet, dass Aerobic-Übungen durchgeführt, bevor Gewicht beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit in den nächsten Jahren zu den unteren Teilen des Körpers gewidmet ist, nicht aber in den kommenden Jahren zu den Spitzen gewidmet.

Davis et al. Sie bewerteten die Unterschiede zwischen zwei gleichzeitige Training von anderen Reihenfolge. Achtundzwanzig junge Frauen wurden in zwei Gruppen, die eine gleichzeitige Ausbildung in der Woche für 11 Wochen inklusive 3 Tage aufgeteilt. Die erste Gruppe durchgeführt Heizung, geringer Intensität Herz Gewichte, Aerobic und Abkühlzeiten. Die andere Gruppe durchgeführt Heizung, Aerobic, Gewichte intensive Herz cardioacceleration vor jeder Serie und Abkühlzeiten. Die Gruppe "Gewichte-aeroben" erhaltenen sichtbaren Anstieg der Kraft und Muskelmasse in den unteren und oberen Körpers, mit einem Trend hin zu einer verstärkten Muskelkraft in den unteren Teil, und eine Verringerung der Flexibilität in dem oberen Teil des Körpers. Die Gruppe "Aerobic-Gewichte" erhalten eine erkennbare Zunahme der Muskelkraft in den oberen und unteren Teilen, eine Zunahme der Muskelkraft in den unteren Teilen, eine Erhöhung der fettfreien Körpermasse, eine Erhöhung der Flexibilität bei der im unteren Teil des Körpers, und eine Massereduzierung Fett. Die Gruppe "Aerobic-Gewichte" gewann Gewinne deutlich rispettzu der Gruppe "Gewicht-Aerobic" für 6 der 9-induzierte Anpassungen. Die Forscher stellten fest, dass ein Training, bestehend aus ersten Gewichte von unten dall'aerobica produziert Anpassungen überlegen, die in der Literatur für die Entwicklung der verschiedenen Anpassungen im Vergleich zu nur Gewichte berichtet, aber ein Training, bei dem möglicherweise die erste aerobe voran produziert die Gewichte Verbesserungen und verdienen mehr als der entgegengesetzten Zustand.

Das gleiche equipé Davis bewirkt ein weiteres ähnliches Experiment. Dreißig Frauen und 20 gesunde junge Männer wurden in zwei ähnlich denen der vorherigen Studie Gruppen unterteilt und weist darauf hin, dass von einander nur für die zeitliche Abfolge von Übungen unterschieden. Im Laufe des Jahres zeigte die Gruppe "Gewicht-Aerobic" eine sichtbare Steigerung der Herz-Kreislauf Anpassungen bei Frauen, was eine Senkung der Herzfrequenz mit der gleichen Intensität, während die Gruppe "Aerobic-Gewichte" begünstigt eine Verbesserung der Herz-Kreislauf und Herz-Lungen-Anpassungen top bei beiden Geschlechtern Vergleich zum Protokoll Rückseite. Zusammenfassend erlaubt das Protokoll "Aerobic-Gewichte" einen höheren Gewinn in 4 von 6 Anpassungen analysiert.

Schlussfolgerungen

Spezifische Müdigkeit

Obwohl es scheint logisch, anzunehmen, dass Sie die Aktivität mit Gewichten vor macht es schwieriger aerobe Fitness auf dem Laufband, weil der kumulative Ermüdung, es auch wahr sein könnte. Wie bereits berichtet, haben einige Studien eine Reduktion der Leistung mit den Gewichten, wenn die erste wurde Cardio Aktivität vorausgegangen, wenn es sich um die Muskeln, die mit Gewichten stimuliert wird eingreifen gemeldet. Allerdings ist die Übung mit Überlastungen erfordert in der Regel mehr Aufwand und Muskelkoordination, wenn in den gängigsten Modus Hanteln oder Übungen durchgeführt, während viele Cardio-Geräten erfordern eine einfache Bewegung, kontinuierlichen, sich wiederholenden und oft gebunden Satz bis mittlerer Intensität und daher keiner besonderen Anfrage für die Koordinierung und neuromuskuläre Engagement, noch die eine große Menge an Aufwand. Tatsächlich anaeroben Anstrengungen erfordern mehr Energie erreicht werden, während Aerobic, besonders wenn bei niedrigen geführt bis mittlerer Intensität, ist definitionsgemäß weniger intensiv. Dies würde darauf hindeuten, dass, wenn eine Priorität auf die aerobe Fitness-Herz-Kreislauf gegeben, und wenn dieser Leistung soll mit hoher Intensität und Maschinen, die mehr Action synergistischen Muskel erfordern durchgeführt werden, hat aerobe Tätigkeit Grund, zuerst eingestellt, um das zu gewährleisten maximale Ausbeute, beeinträchtigen jedoch leicht die nachfolgende Bestimmung mit Gewichten, sowohl hinsichtlich der angehobenen Last, welche Anpassungen und Verbesserungen Muskel. Wenn eine Priorität an die mit der Anpassung Muskelüberlastung erhalten, ohne von der milden Cardio Gewichtsverlust Verbesserung gegeben, trainieren mit Gewichten zuerst getan werden sollte, und es würde die Ausgaben von Fett im gleichen Cardio-Aktivität zu unterstreichen, sowie eine größeren Gewichtsverlust. Letzterer Modus hat sich nämlich gezeigt, vorteilhafter im Hinblick auf erhöhte Muskelmasse zu erreichen, und verringert die Fettmasse.

Ergebnisverbesserung und Anpassungen

Chtara et al. Beachten Sie die verschiedenen Sequenzen der gleichzeitigen Ausbildung durch die Prüfung der Übung mit Gewichten in Form von Zirkeltraining und Ausdauertraining mit hoher Intensität. Die getesteten Protokolle "nur Ausdauer", "nur Zirkeltraining", "Ausdauer-Trainingsschaltung", "Zirkeltraining-Ausdauer". Sie waren keine signifikanten Unterschiede zwischen den Protokollen "Ausdauer-Trainingsschaltung", "Zirkeltraining-Ausdauer" für alle Tests. Doch die letzten beiden führten zu Verbesserungen der niedrigeren Maximalkraft, Explosivkraft und Leistung, im Vergleich zu dem Protokoll "nur Zirkeltraining." Die Forscher stellten fest, dass die Sequenz der Übungen in der simultanen Ausbildung hatte keinen Einfluss auf die adaptive Reaktion von Skelettmuskel. Nach diesen Ergebnissen führt der einzige Zirkeltraining zur Verbesserung der Kraft und Macht deutlich größer als beim Training mit Gewichten und Ausdauer werden in derselben Trainingseinheit kombiniert und bestätigte damit einen guten Teil der Schlussfolgerungen anderer Studien. Paoli et al. Sie signalisiert, da beide Aufträge würde eine Reduzierung der fettfreien Körpermasse, die jedoch nicht von anderen Untersuchungen bestätigt wurde produzieren. Die Ergebnisse der beiden Quer Forschung von Davis et al. fest, dass die Reihenfolge "Aerobic-Gewichte" überlegen war zu stimulieren viel von den Anpassungen gesucht, von einer größeren Reduktion des Körperfetts, eine größere Zunahme der fettfreien Körpermasse, Kraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf und Herz-Lungen-Anpassungen.

Schließlich müssen Sie bedenken, dass Sie die Übung mit Gewichten auszuführen ersten Aerobic erschwert die gleiche aerobe Fitness, wie von einigen Studien wie die von Bailey et al etabliert. und Drummond et al .. Dies zeigt, dass, wenn das Hauptziel und der Priorität der Sitzung ist die Verbesserung der Leistung der Ausdauer, so kann dies vor Gewichten erfolgen. , Betont jedoch, dass, um die Eigenschaften statt lipolythic selben aeroben Aktivität zu erhöhen, kann dies statt, nachdem die Gewichte durchgeführt werden.

Abnehmen

Wie für den Faktor abnehmen, werden die Daten auf den ersten Blick scheinen umstritten. Drummond Schluss, dass die Herz-Kreislauf vorausgehen, um Gewichte zu produzieren eine größere Erhöhung Stoffwechsel und Energieverbrauch durch körperliche Aktivität. Dies könnte man nach dem Ende des Stoffwechsels würde hohe mehr und mehr Zeit bleiben, zu dem Schluss, dass die "Herz-Kreislauf-weight" kann am besten sein, die Fettmasse zu reduzieren, weil in den Stunden. In Wirklichkeit sind diese Ergebnisse nicht bewiesen, daß diese Sequenz bewirkt einen größeren Verlust von Fett nach einer gewissen Zeit der Ausbildung. Die Erhöhung des Stoffwechsels nach dem Training kann ein Indikator dieser Mechanismen sein, aber im Gegensatz zu der umgekehrten Reihenfolge, gibt es keinen direkten Beweis, dass das eine größere Wirksamkeit bei der Verlust von Fettmasse zu beweisen.

Die Ergebnisse der Drummond angedeutet, dass der EPOC in der Größenordnung "Aerobic-Gewichte" und nicht umgekehrt höher, aber diese Erkenntnisse verdient sorgfältige Interpretation, als ob Tiefe, legen nahe, dass die EPOC übrigens "Rasse-Gewichte verursacht "und" Gewicht-Rasse "waren jedoch nicht so hoch. Darüber hinaus, wie von den Forschern selbst bestätigt, ist es normal, dass der EPOC im Modus höher erscheint "nur Gewichte" und "Renngewichte", wie die Gewichte steigen mehr EPOC wobei eine anaerobe Aktivität, und das Messen der prevedebilmente 'EPOC kurzen Distanzen von dem Ende des anaeroben Stoffwechselaktivität größer wäre als das Ergebnis, wenn die letzte Aktivität war im Training Aerobic detektiert werden. Wie in den Schlussfolgerungen der Studie, erklärte: ". Die Sequenz mit den Gewichten und das Laufband Einfluss EPOC, vor allem wegen der Auswirkungen der Übung mit Gewichten anstelle der Kombination der Übungen"

Goto merkt, dass die GH-Spiegel als Folge der Gewichts signifikant um mehr als 3 Mal abgeschwächt, wenn es zum ersten Mal aerobe Übung durchgeführt. Reduzieren die Sekretion von GH kann daher zu übersetzen weniger schlank machende Wirkung. Weitere Forschungs Goto sagte, wenn Aerobic-Übungen wird durch die Gewichte vorausgegangen, während der gleichen aerobe Fitness bringt eine größere Menge an Fett. Diese Daten würden einige Zweifel an der Überlegenheit des einen der beiden Wege, um die gleichzeitige Ausbildung auf den Gewichtsverlust belassen, da die Schlussfolgerungen der beiden Forscher scheinen beide zu verbessern. Doch die Forschung weniger bekannte Paoli, sagte konkreter auf diese Frage, indem sie einen direkten Beweis, und festgestellt, dass der Modus "Gewicht-Aerobic" produziert Verbesserungen körperlichen höheren Modus "Aerobic-Gewichte", obwohl beide Methoden haben zu einer Verringerung geführt fettfreien Körpermasse. Die Ergebnisse Davis statt fanden sie, dass die Reihenfolge "Aerobic-Gewichte" würde zu einer allgemeinen Verbesserung der Körperzusammensetzung auch auf die Erhöhung der fettfreien Körpermasse wirkenden führen.

Synthesis

  • Concurrent Training kann einige zusätzliche Vorteile für die Ausführung der individuellen anaeroben oder Aerobic zu bringen;
  • Concurrent Training kann einen größeren Einfluss auf Gewichtsverlust im Vergleich zu ihren Einzelsitzungen;
  • Concurrent Training kann eine hemmende Rolle in der Entwicklung der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit aeroben und anaeroben Bedingungen haben;
  • Führen Sie vor dem Cardio Gewichte bestraft Leistung mit Gewichten, vor allem, wenn die Aktivität beinhaltet Cardio Muskelgruppen durch das Krafttraining rekrutiert;
  • Erstellen Gewichte vor der Herz-Kreislauf macht es schwieriger aerobe Fitness;
  • Führen Sie vor dem Cardio Gewicht führt zu einem Anstieg leicht höher Stoffwechsel nach dem Training;
  • Führen Sie vor dem Cardio Gewicht führt zur Sekretion dieser Hormone, und zu fördern beschleunigen die Verwendung von Fetten deutlich reduzieren;
  • Erstellen Gewichte vor der Herz-Kreislauf führt zu den Ausgaben Fett während der nachfolgenden aeroben Fitness deutlich zu erhöhen;
  • Cardio auf dem Laufband bei mäßiger Intensität und moderate Lautstärke führt zu einer Verringerung der Dicke und Volumen der Bandscheiben, und dies kann den Rücken zu mehr Verletzungen aussetzen, wenn sie eine Tätigkeit mit Gewichten folgt;
  • Die moderate Intensität aerobe nach Gewichte zeigten eine Reduktion des Doms, aber die Auswirkungen sind umgekehrter Reihenfolge nicht bekannt;
  • Personen, die an Muskelmasse zu maximieren und unterstreichen den Fettabbau sollte die Arbeit mit Gewichten, Cardio vorausgehen;
  • Die Gewichte der Aerobic vor haben sich mehr Schlankheits als die entgegengesetzte Bedingung zu betonen;
  • Mode "Aerobic-Gewichte-Aerobic" scheint zu sein, nach einigen wissenschaftlichen Ergebnisse, die effektivste Einstellung Concurrent Ausbildung der Körperzusammensetzung zu verbessern;

Alternative Verfahren

Weil dell'acceso und anhaltende Diskussion in der Wissenschaft, die die gleichzeitige Ausbildung kann die Anpassungen durch verschiedene Arten von körperlicher Aktivität induzierte mildern, Forscher und Fitness-Profis haben spekuliert, dass dabei alternative Aktivitäten, darunter eine aerobe Komponente und einer anaeroben in der gleichen Sitzung, können sie die negativen Auswirkungen der gleichzeitigen Ausbildung zu vermeiden.

Aerobic Toning Aerobic

Eine interessante Methode wurde vor kurzem durch das Team von italienischen Forschern von Paul führte entwickelt. Bereit sein, die Wege, auf denen die gleichzeitige Ausbildung war wirksamer für die Verbesserung der Körperzusammensetzung, und dann wird der gleichzeitige Verlust von Fettmasse und Muskelaufbau zu verstehen, die Forscher getestet es drei Arten von Protokollen: "Gewicht-Aerobic", "Aerobic- -pesi-Aerobic "und" Aerobic-Gewichte. " Alle drei Protokolle wurden mit einem Teil der aeroben Gesamtdauer von 40 Minuten und einer Aktivität mit Gewichten der Zeitdauer von 20 Minuten angeordnet, mit dem Unterschied, daß sie auf eine andere Weise verteilt. Diese Untersuchung zeigte, dass zwischen den drei Arten von Training, eine, die weniger zufrieden stellende Ergebnisse gab, war "Aerobic-Gewichte", die schlechte Ergebnisse auf dem Rückgang der Anteil von Fett als auch eine Verringerung der Muskelmasse und damit zeigten, ohne Erhöhung Werte Stoffwechsel. Mode "Gewicht-Aerobic" führte zu einer größeren Reduktion der Fettmasse, vergleichbar mit dem, angelegt von "Aerobic-Gewichte-Aerobic", aber dies führte zu einer Reduktion der fettfreien Körpermasse. Das Protokoll, das die besten Ergebnisse gab, war die '' Aerobic-Gewichte-Aerobic ", die einen erheblichen Verlust von Körperfett und einer gleichzeitigen Zunahme der Muskelmasse aufgenommen wurde. Aus diesen Ergebnissen verbreiten die Forscher eine Art von Protokoll namens Aerobic Toning Aerobic oder ATA, wo Aerobic-Übung wurde für 20 Minuten vor und nach dem Training mit Gewichten durchgeführt, immer 20 Minuten dauert. Obwohl die Wirksamkeit dieser protcollo bedarf weiterer Untersuchungen, scheint es, dass unter den verschiedenen Möglichkeiten der Concurrent Ausbildung, diese Einstellung in der Lage, Ihnen die günstigsten unter den getesteten Alternativen geben.

Zirkeltraining

Zirkeltraining ist eine Methode der Krafttraining, wo die Intensität niedrig ist und die Pausen zwischen den Übungen sind abwesend oder nur sehr kurz. Zirkeltraining erfordern in der Regel die Einbeziehung des ganzen Körpers in einer einzigen Sitzung und die Herzfrequenz während der Gesamtdauer der Schaltung ist im Durchschnitt höher als die klassischen Übungen mit Gewichten aufgrund der sehr kurzen Abständen. Da die CT erfordert mehr Engagement Herz-Kreislauf, oft ist es verwendet, um diesen Aspekt zu verbessern. Daher kann es in einer bestimmten Weise aerobe Kapazität zu verbessern, wenn auch niedriger als Aerobic-Übungen. Da die CT ermöglicht die typischen Vorteile der aeroben und anaeroben in einer einzigen Sitzung, Sie diese Art von Übung durchführen können, um die gleichzeitige Ausbildung ersetzen. Einige Forscher haben festgestellt, dass die Zirkeltraining führt zu Verbesserungen an der Entwicklung von Kraft und Macht deutlich größer ist als die gleichzeitige Ausbildung, in der sie die gleichen Zirkeltraining und Ausdaueraktivitäten fortlaufend zu erwarten. Diese Schlussfolgerungen stünde im Einklang mit viel von der Forschung, die darauf hindeuten, dass das gleichzeitige Training kann die Menge an Muskel Anpassungen in der Regel anaerob zu reduzieren bleiben.

Aerobic Zirkeltraining

Die Aerobic-Zirkeltraining ist eine Variante des normalen Zirkeltraining, das die Reihe von Stationen zwischen Aerobic-Übungen mit Gewichten integriert. Ein Modus, der Übung mit Gewichten kombiniert aerobe Tätigkeit, in einem Protokoll gemischte aerobe / anaerobe, wurde vorgeschlagen, dass ACT können die Vorteile von Concurrent Ausbildung anbieten, aber unter Vermeidung hemmende Wirkung. In der Tat haben diese Schlussfolgerungen nicht wissenschaftlich bewiesen worden, aber was geht aus einigen Untersuchungen ist, dass ACT ist in der Lage, um die Herz-Kreislauf Verbesserungen und eine größere Energieaufwand als normal Zirkeltraining zu schaffen, während demonstrieren ebenfalls die Möglichkeit, Verbesserung der Kraft und Muskelmasse und Fettmasse zu reduzieren. In anderen Worten, die Aerobic Zirkeltraining machen beweist typisch für beide Arten von Bewegung, aerobe und anaerobe Verbesserungen von mehr als Zirkeltraining. Allerdings war es nicht bewiesen, ob die Handlung kann größer als die gleichzeitige Ausbildung in Bezug auf die physiologischen Anpassungen und Schlankheits beweisen.

Intervall-Training

Intervall-Training ist eine Familie von Herz-Kreislauf-Training, in der die Aktivität bei höheren Intensitäten ist mit Erholungsphasen passiv oder aktiv, dh abwechselnd abwechselnd Aktivität mit insgesamt Ruhe oder die Fortsetzung der Bemühungen um sehr niedrigen Intensitäten erlaubt eine körperliche Erholung . Grundsätzlich ist die IT kommt als eine Tätigkeit gemischte aerobe / anaerobe, weil in der Regel in den frühen Stadien der Peak bei Erreichen maximaler Intensität, anaerobe Schwelle überschritten wird, und nimmt dann einen kontinuierlichen Übergang vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel. Eine der häufigsten Formen von IT im Bereich der Fitness ist mit hoher Intensität Intervall-Training, an Cardio-Geräten, bei dem die mit hoher Intensität anaerobe Leistung mit Zeiten der aktiven Erholung in der es eine Verschiebung hin zu aeroben Stoffwechsel abwechselnd durchgeführt. Es könnte vorgeschlagen, die Durchführung der EN als Alternative zu Concurrent Training nur für die Tatsache, dass es ist besser bekannt als Tätigkeiten gemischt aerob / anaeroben und bietet ähnliche metabolische Stimuli werden.

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